如何確保減肥減的是體內脂肪

女性時尚2019-06-07 10:59:04
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大多數人想到減肥的時候,想到的減肥就是減少體重秤上看到的數字。但這也可能包括了減少的水和肌肉的重量。

為了成功的減肥,我們必須減少我們的身體脂肪,降低我們的身體脂肪百分比。

而女性可以接受的體脂比例為25%至31%,男性為18%至25%。

如何減體內脂肪呢?

首先,我們要減少攝取米面糖等精碳水化合物,限制精碳水化合物可以幫助降低血糖,降低胰島素反應,減少脂肪儲存。

選擇復合碳水化合物,復合碳水化合物包括糙米、豆類、藜麥和土豆以及蔬菜等,可以最大限度地燃燒脂肪,刺激新陳代謝,而不會導致胰島素大量分泌而造成的脂肪儲存。攝入適量的水果蔬菜全谷物豆類等復合碳水化合物、雞肉魚肉瘦肉雞蛋乳制品等蛋白質和橄欖油魚油和堅果等健康脂肪對降低體內脂肪含量很重要。

其次,適度地做有氧運動和力量訓練,隨著脂肪的流失而逐漸增加強度。

如果有氧運動(例如跑步)的強度保持在最高心率的70%左右的時候,并且超過30分鐘(最終目標是1小時),就進入了脂肪燃燒區域范圍,會燃燒更多的身體脂肪。力量訓練雖然不會比有氧運動直接燃燒更多的脂肪儲備,但是可以鍛煉肌肉,可以24小時提高新陳代謝率,并在運動后保持后燃燒性很長時間,繼續燃燒大量的卡路里。

 

如果你擁有的肌肉越多,你減掉身體脂肪的效率就會更高。

力量訓練不僅能幫助你建立和鍛煉肌肉,還能幫助你在休息時增加脂肪的燃燒,這將比你不進行任何力量訓練時更能幫助你降低身體脂肪的比例。通過鍛煉肌肉,你燃燒了卡路里,也提高了代謝率,幫助你的身體加速脂肪的流失。在有氧運動燃燒卡路里的同時,力量訓練可以保持肌肉的精密度,更有效地幫助你降低身體脂肪的比例。

運動后攝入20-25克的蛋白質有助于刺激肌肉生長,限制肌肉分解。

通過每天增加水的攝入量,可以更有效地減掉體內脂肪。

水是肝臟的性能增強劑,它能促進脂肪轉化為能量,從而促進脂肪燃燒。通過多喝水,你可以幫助你的身體更有效地燃燒脂肪,幫助你減少身體脂肪的比例。

降低身體脂肪百分比需要時間,需要長期定期鍛煉和保持均衡營養飲食習慣相結合,同時保證8小時的良好睡眠也可以有助于獲得健康的身體脂肪比例。

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